ลดน้ำหนักแล้วผมร่วง ทำอย่างไรดี?

หมอขออธิบายก่อนว่า โรคอ้วนและภาวะน้ำหนักเกินมาตรฐาน เป็นหนึ่งสิ่งที่นำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอันตรายต่าง ๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ไขมันพอกตับ หรือมะเร็ง เป็นต้น ซึ่งในปัจจุบันเป็นยุคแห่ง New Normal หลาย ๆ คนคงเคยชินกับคำว่า Work from home หรือช่วงกักตัวกันแล้วใช่ไหมครับ แต่รู้ไหมว่าการทำงานอยู่ที่บ้านหรือกักตัวอยู่ที่พักคนเดียวก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน เพราะพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไป ร่วมกับมีการขยับร่างกายที่น้อยลงที่จะทำให้เราได้รับพลังงานที่มากจนเกินไปในแต่ละวัน ทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินตามมานั่นเองครับ เมื่อหลายคนเริ่มรู้สึกว่าตนเองมีน้ำหนักที่มากขึ้น จึงมักจะตั้งปณิธานกับตนเองว่าต้องลดน้ำหนัก และจะค้นหาวิธีการลดน้ำหนักต่าง ๆ ขึ้นมาเพื่อไม่ให้ตนเองอยู่ในเกณฑ์เสี่ยงเป็นโรคอ้วนและภาวะน้ำหนักเกินมาตรฐาน ตามที่ได้กล่าวมาข้างต้น ซึ่งในหลาย ๆ คน นอกจากเหตุผลด้านสุขภาพแล้ว ก็อาจจะต้องการลดน้ำหนักเพื่อการใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี รวมไปถึงเสริมสร้างความมั่นใจให้ตนเองอีกด้วย แต่แทนที่จะได้ปลาบปลื้มกับน้ำหนักที่ลดลง กลับต้องประสบกับปัญหาอื่นที่ตามมาแทน เช่น สุขภาพร่างกายและสุขภาพเส้นผมเริ่มแย่ลง จนไปถึงเกิดอาการผมหลุดร่วงขึ้น นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณที่ร่างกายกำลังเตือนเราครับ ว่ากำลังลดน้ำหนักอย่างไม่เหมาะสมหรือเปล่า หากไม่รีบปรับเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนัก อาจเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้อีกแน่นอน วันนี้หมอขอยกตัวอย่างวิธีที่ไม่ควรใช้ในการลดน้ำหนักมาให้ดูกันครับ

ลดน้ำหนักโดยการจำกัดปริมาณแป้งและน้ำตาล

            การลดน้ำหนักแบบจำกัดปริมาณแป้งและน้ำตาล หรือ คีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet)  เป็นการเน้นกินอาหารที่มีไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่วต่าง ๆ รองลงมาด้วยโปรตีน ซึ่งจะลดอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมาก ๆ เพื่อบังคับให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงาน

ในการจำกัดปริมาณของแป้งและน้ำตาลที่มีความเข้มงวดมากเกินไป รวมถึงการจำกัดการทานผักและผลไม้บางชนิด อาจส่งผลให้ร่างกายของเราขาดสารอาหารและวิตามินได้ เช่น วิตามินอี เบต้าแคโรทีน วิตามินบี สังกะสี วิตามินเอ เป็นต้น ซึ่งสารอาหารและวิตามินเหล่านี้มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม รวมถึงยังช่วยให้เส้นผมแข็งแรงไม่หลุดร่วงง่ายอีกด้วยครับ

ลดน้ำหนักโดยการจำกัดช่วงเวลามื้ออาหาร

            การลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลามื้ออาหาร หรือ Intermittent Fasting หรือ IF เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการลดน้ำหนักที่ต้องอาศัยวินัยของตนเองเป็นหลัก เพราะจะใช้การควบคุมแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่จะเน้นการใส่ใจช่วงเวลาการกินเป็นหลักเสียมากกว่า เช่น 16:8 (ช่วงที่ไม่กิน 16 ชั่วโมงและช่วงที่กิน 8 ชั่วโมง) และ 19:5 (ช่วงที่ไม่กิน 19 ชั่วโมง และช่วงที่กิน 5 ชั่วโมง) นั่นเองครับ

            โดยการลดน้ำหนักแบบนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในหมู่คนรุ่นใหม่ เพราะทำง่าย สามารถทำได้ที่บ้านช่วงกักตัว แต่รู้หรือไม่ วิธีนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนบางชนิดได้นะครับ เพราะหากงดการกินผิดเวลา อาจเสี่ยงโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร หรือ ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปัญหาเรื่องความไม่สมดุลของฮอร์โมน รวมไปถึงอาจทำให้เกิดอาการผมบางและหลุดร่วงเนื่องจากขาดสารอาหารได้อีกด้วย

ปัญหาผมร่วงจากการลดน้ำหนักด้วยวิธีเหล่านี้ หลาย ๆ คนอาจจะแก้ปัญหาด้วยการใช้ยาสระผมที่ลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม หรือบางคนอาจจะใช้เซรั่มนวดบำรุงผม วิธีการเหล่านี้ถึงแม้จะพอช่วยแก้ปัญหาได้อยู่บ้าง แต่อาจจะไม่ตรงจุดสักเท่าไรครับ เนื่องจากมีคนไข้หลาย ๆ ท่านที่มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมเล็ก ลีบ ไม่แข็งแรง หลุดร่วงง่าย ที่เป็นผลกระทบมาจากการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก็ได้เข้ามาปรึกษาหมอครับ ว่าอยากให้เส้นผมที่เล็ก ลีบ ไม่แข็งแรง และหลุดร่วงง่ายนั้นกลับมาดูหนาแน่นและแข็งแรง มีความอ้วนโตดังเดิม

หมอขอแนะนำครับ ว่านอกจากจะปรับเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักแล้ว การปลูกผมโดยใช้เซลล์รากผม (Scalp Cell Therapy) หรือ RECELL ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะแก้ปัญหาเรื่องเส้นผมได้อย่างเห็นได้ชัดที่สุดครับ โดยวิธีการปลูกผมด้วยเซลล์รากผม ต่างจากการเทคนิคการปลูกผมทั่วไปอย่าง FUE หรือ DHI นะครับ เพราะการปลูกผมโดยการสกัดเอา Live Cell จากเนื้อเยื่อเส้นผมบนหนังศีรษะด้านหลังที่มีคุณภาพที่สุด ไปฉีดยังศีรษะบริเวณที่มีปัญหา เพื่อกระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซม ไปจนถึงเกิดการงอกใหม่ของเส้นผม ทำให้เส้นผมที่หลุดร่วงไป กลับเข้าสู่วงจรชีวิตแบบเส้นผมที่สุขภาพดี เป็นเส้นผมที่มีความอ้วนโต และกลับมามีสุขภาพที่แข็งแรงได้อีกครั้งนั่นเองครับ

ทั้งนี้ไม่ว่าจะเป็นช่วงทำงานอยู่ที่บ้านช่วงกักตัว หรือช่วงที่เข้าสู่สภาวะปกติแล้ว หมอก็ขอให้ทุกคนเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไม่กระทบต่อร่างกายและเส้นผม รวมถึงควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยนะครับ เพื่อเป็นการรักษาสมดุลของร่างกายและเส้นผมให้มีสุขภาพดีอยู่กับเราไปได้นาน ๆ นั่นเองครับ

สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นผม มีข้อสงสัย หรือสนใจเกี่ยวกับปัญหาเส้นผม รวมถึงการบำรุงเส้นผม สามารถทักเข้ามาสอบถามได้ทางช่องทางนี้ได้เลยครับ สอบถามเพิ่มเติม