วิตามินแก้ผมร่วง? 10 สารอาหารบำรุงผมที่ควรรู้ก่อนตัดสินใจซื้อ

กันยายน 12, 2025
BEQ Medical Team

ตื่นมาเห็นผมร่วงเต็มหมอน…หรือเวลาสระผมเจอผมร่วงเป็นกำๆ ใช่ไหมครับ?
หลายคนรีบเสิร์ชหาคำว่า “ยาบำรุงผม” หรือ “วิตามินแก้ผมร่วง” หวังจะหยุดปัญหานี้ได้

แต่ความจริงคือ วิตามินไม่ใช่ยาหยุดผมร่วงโดยเฉพาะโรคผมร่วงจากกรรมพันธุ์ หน้าที่หลักคือช่วย ฟื้นฟูรากผม เสริมความแข็งแรง ลดผมขาดหลุดร่วงจากสาเหตุทั่วไป เช่น ขาดสารอาหาร ความเครียด หรือฮอร์โมนไม่สมดุล

ก่อนซื้อวิตามิน เรามาดูกันครับว่า 10 วิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผม มีอะไรบ้าง และควรเลือกใช้ยังไงให้ได้ผล

วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงโครงสร้างเส้นผม

เพราะโครงสร้างผมคือ เคราติน (Keratin) ถ้าโครงสร้างของผมไม่ดีก็จะทำให้ผม → ผมจะเปราะ อ่อนแอ ขาดง่าย หลุดร่วงได้

ไบโอติน (Biotin / วิตามินบี 7)

หน้าที่ สร้างเคราตินให้ผมแข็งแรง
อาหารที่พบ ไข่, ตับ, แซลมอน, ถั่ว, เห็ด

สังกะสี (Zinc)

หน้าที: เสริมการสร้างเคราติน-คอลลาเจน รากผมแข็งแรง
อาหารที่พบ อาหารทะเล, เนื้อไม่ติดมัน, ถั่ว

ธาตุเหล็ก (Iron)

หน้าที่ ขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม
อาหารที่พบ เนื้อแดง, ตับ, ไข่แดง

วิตามินบำรุงผมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและการงอกของเส้นผม

เมื่อระบบร่างกายแข็งแรง → การงอกของเส้นผมก็ทำงานปกติ และไม่หลุดร่วง

วิตามินดี (Vitamin D)

หน้าที่ เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันและภาวะผมร่วงบางชนิด
วิธีได้รับ แสงแดดอ่อน 5–10 นาที/วัน, ปลาแซลมอน, ไข่

วิตามินบีรวม (B-Complex)

หน้าที่ ช่วยกระบวนการสร้างพลังงานในเซลล์ → ส่งผลต่อการงอกของผม
อาหารที่พบ เนื้อสัตว์, ถั่ว, ผักใบเขียว

วิตามินบี 12 (B12)

หน้าที่ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นตัวนำอาหารมาให้เซลล์รากผม
อาหารที่พบ ตับ, ไข่แดง, ปลา, นม

วิตามินและแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant)

กลุ่มนี้ทำงานเหมือน กันสนิมรากผม ป้องกันการเสื่อมของเซลล์ เพราะสารอนุมูลอิสระ เปรียบเสมือนสนิม

วิตามินซี (Vitamin C)

หน้าที่ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และซ่อมแซมเซลล์รากผม
อาหารที่พบ ฝรั่ง, ส้ม, คะน้า

วิตามินอี (Vitamin E)

หน้าที่ ปกป้องรากผมจากความเสียหาย ป้องกันการอักเสบ และระบบไหลเวียนโลหิตไปสู่เส้นผมดีขึ้น
อาหารที่พบ ธัญพืช, ถั่ว, เนื้อ, ไข่

วิตามินเอ (Vitamin A)

หน้าที่ มีผลให้สุขภาพผิวหนังศีรษะแข็งแรง และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์กผม
อาหารที่พบ ผักใบเขียว, ผลไม้สีส้ม-แดง, ตับ

ซีลีเนียม (Selenium)

หน้าที่ ช่วยส่งเสริมสุขภาพ ผิวหนังศีรษะ และสุขภาพเส้นผม
อาหารที่พบ เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่

วิตามินผมร่วงผู้หญิง vs ผู้ชาย แตกต่างกันไหม?

ผู้หญิง ผมร่วงบ่อยจากฮอร์โมน (เช่น หลังคลอด, ช่วงหมดประจำเดือน) → อาจขาดธาตุเหล็ก, B12
ผู้ชาย ผมร่วงจากกรรมพันธุ์ (AGA) → วิตามินช่วยได้แค่ “ซัพพอร์ต” แต่ ไม่หยุดหัวล้านถาวร

สรุป – วิตามินช่วยแก้ผมร่วงได้จริงไหม?

ถ้า ผมร่วงจากขาดสารอาหาร/ร่างกายอ่อนแอ → วิตามินช่วยได้ชัดเจน
ถ้า ผมร่วงจากกรรมพันธุ์ (หัวล้านถาวร) → วิตามินช่วยได้แค่เสริม ไม่สามารถปลูกผมใหม่

ดังนั้น ถ้าคุณเจอปัญหาผมร่วงเยอะผิดปกติ ควร ตรวจหาสาเหตุ และเลือกวิธีแก้ที่ตรงจุด เช่น PRP, Meso Hair หรือปลูกผมถาวร

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

Q1: วิตามินแก้ผมร่วงเห็นผลในกี่เดือน?

โดยทั่วไปใช้เวลา 3–6 เดือน ขึ้นกับสภาพร่างกาย

Q2: กินวิตามินผมร่วงทุกวันได้ไหม?

ได้ แต่ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และปรึกษาแพทย์ก่อน

Q3: วิตามินช่วยให้หัวล้านหายไหม?

ไม่ครับ หัวล้านกรรมพันธุ์ต้องใช้วิธีปลูกผมย้ายรากหรือรักษาทางการแพทย์

ปรึกษา BEQ Hair Center

ถ้าคุณอยากรู้ว่า “สาเหตุผมร่วงของคุณคืออะไร” และควรแก้ไขด้วยวิธีไหน → ทีมแพทย์ของ BEQ พร้อมออกแบบการดูแลเฉพาะบุคคล ด้วย AI Hair & Scalp Analysis ที่ช่วยตรวจลึกถึงรากผมและหนังศีรษะ คุณจึงมั่นใจได้ว่าเราวิเคราะห์ปัญหาได้ตรงจุด
และไม่ใช่แค่ปลูกผม — แต่เรายังมี โปรแกรมฟื้นฟูเส้นผมครบวงจร ตั้งแต่ PRP, Meso Hair, เลเซอร์ LLLT ไปจนถึงการดูแลสุขภาพหนังศีรษะ เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ยั่งยืน